oliwa z

[...] banany+3 wafle ryzowe 30g bialka Godzine po: 1.Makaran razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g tutaj nie wiem co jeszcze bede jadl Napewno przed snem bedzie 30g bialka+ oliwa z oliwek Wypiska z treningu 10A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC POLOWKOWE 60 67 75 2 PRZYSIADY 57 77 87x5 97 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO [...]

[...] również na surowo 8. Warzywa strączkowe: fasole, groch, ciecierzyca, soczewica. Soja i wszelkie jej przetwory kategorycznie zabronione. 9. Tłuszcze dodawane do posiłków: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, oleje z orzechów, olej kokosowy, olej lniany 10. Orzechy, przede wszystkim brazylijskie, zmielone siemię lniane. Wyjątek to solone [...]

Dzien 44 Nietreningowy Dieta: 8.00 1.Platki owsiane 75g+muli 30g 2.3 bialka jajek 3.o3 2capsy 11.00 1.Serek wiejski 200g 2.Pomidor 180g 3.Gasc orzechow laskowych 14.00 1.Piers z kurczaka 120g 2.Pomidor 190g 3.Oliwa z oliwek 15g 17.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 170g 3.o3 2capsy 20.30 1.2 Jajka 2.Piers z [...]

[...] kawa 5 orzechow brazylijskich, maliny, pol kanapki fasolowej (25g fasola czerwona,1/2 jajko, okolo 10g malso orzechowe, kawalek banana) salata, pomidor, ogorki, rzodkiewki, oliwa, piers indyka 150g wedzony brzuszek lososia, ricore z lyzka mleka karkowka, kalafior, brokul trening legl dzis w gruzach.... nic nie wyszlo chociaz chcialam :/ dupa :/ [...]

DZIEŃ 9, Środa, 20.07 Dieta: 1. Kiełbasa śląska 91g, 3 jajka, chleb pszenny 55g 2. masło orzechowe SANTE 34g, wiśnie 180g 3. Udko z kurczaka 150g, sałata, oliwa z oliwek 10g, olej kokosowy do smażenia 10g 4. Twaróg półtłusty 125g, 60g jogurtu greckiego, rzodkiewka Owocowo mi: 400g melona Ogółem: 105B / 95T / 89W, 1628kcal plus warzywka plus suple [...]

[...] biały 100g + pieczona pierś z indyka 500g + sałatka Posiłek II: Migdały 80g Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g + Tatar wołowy 250g + żółtko + oliwa z oliwek 50ml(w tatarze) Posiłek IV: Łosoś wędzony 100g + mozzarella 200g + pomidory Rano 2 kaps. ActivLab Carnitine3 2 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER 2x BCAA XTRA [...]

[...] MICHA: -razowiec, ser pleśniowy, plaster żółtego, kawa ze śmietanką -grejpfrut, pomarańcza, 2jaja+majnez -masło orzechowe ok40g -cyc, 50g ryżu, warzywa chińska mieszanka, oliwa z oliwek i coś tam pewnie jeszcze będzie-chyba udko +warzywa i pewnie tradycyjnie garść orzechów zważyłam się dzisiajniepotrzebnie 21lipca DNT MICHA: -owsiane, [...]

9:00 płatki owsiane 100g 366 kcal, 11,9b, 7,2 tł, 62,4wg Jaja ((3 jajka) 168g 234 kcal, 21b , 16,3 tł, 1 wg) Orzechy (30g- 194 kcal, 4,8b ,18 tł, 3,45 wg) lub oliwa z oliwek 10ml (89 kcal, 10tł) ewentualnie mleko do płatków 3,2% 250ml- 152,5 kcal, 8,25 b, 8 tł, 12 wg 769,5 kcal – 46 b – 29,5 tł - 79 wg 12:00 [...]

Rozpiska poniżej(zaczęłam w poniedziałek). Wcześniej próbowałam bez liczenia....ale nic z tego nie wyszło. Dietę ustalilam na wysokości 1900 kcal.Pierwszego dnia wyszło w sumie 2000 a drugiego trochę ponad 1800 ale liczę że potem nauczę się wstrzelać w tą poprawną liczę:) DZIEN 1: ---> TRENING 1: Basen 60 min (wiem że bez śniadania....rano mam [...]

[...] łopatki wieprzowej+sałata+pomidor+jogo 30MIN ROWERKA -20 białka 4.2jajka+100g piersi+50g owsa 5.4jajka+100g łopatki wieprzowej+olej z pestek winogron+ogórki 6.200g twarogu+oliwa dziś juz po śniadaniu a zarazem posiłkiem przedtreningowym bo tak dzis nietypowo zrobie trening po pierwszym posiłku dawniej tak bardzo czesto cwiczyłem i było ok, [...]

[...] dieta: 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 kromki ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięso+ jakas surówka TRENING Po treningu: 0.5g na 1kg masy ciala miodu z [...]

[...] trenuje) było 170cm 80kg bic 42cm na rzezbie miech temu 170cm 64kg 33,5cm w bicu rzezba dobra teraz (od tego miecha w miare jem nie licze kalori ale standardowo , owsiana oliwa ryz kura...i słodycze , pepsi i 2 razy w miechu trenuje ze srednia intensywnoscia na siłce domowej i jest 170cm 67kg 34,5cm czyli szybko wraca w sumie i teraz [...]

ja mam 40 lat i walę trena z femarą idzie tez cypio z propem wiemże profil lipidowy, na na tym stacku nie jest najlepszy ale jem masę ryb 3 gramy l-karnityny dziennie oliwa z oliwek olej lniany i cla. Nie chcesz nandro ale z dostinexem nandrolon jest bardzo dobrze tolerowany libido jest bdb. Mnie nic tak nie waliło po lipidach nawet trenbolon [...]

[...] miska z 19.07 DT 1900 W=<70g posiłki: -pasztetowa, pleśniak, 1/2 jajka, sałata -cappucino, 1 śliwka -maliny, migdały -polędwiczki wieprzowe, oliwa, warzywa TRENING -pół banana, białko -restauracja: brokuły zapiekane z szynką w sosie gorgonzola -warzywa z tranem do restauracji było: 1206 BTW 105/60/60 ta zapiekanka [...]

[...] g oliwy z oliwek co do oliwy przed treningiem to nie czuje jakiegos spadku mocy wiec pije ja do przedtreningowego ktory jem zazwyczaj na 1.5 h do 2h przed treningiem. Odrazu po treningu 50g gainera Potreningowy: okolo 30 minut po treningu powtórka z przedtreningowego tylko bez oliwy Kolacja: Twaróg 100g / serek wiejski 200g WPC80 25g oliwa 20g

[...] diety : 1200-1300kcal oparte glownie na pieczywie. Przykładowy jadłospis: 1. Razowiec+jaja+warzywa 2. Razowiec+twaróg półtłusty+warzywa+orzechy/migdaly 3. Mieso/ryba+warzywa+oliwa 4. Mieso/ryba+makaron razowy/ryz/ziemniaki+porcja warzyw+ewentualnie oliwa Posiłki 2,3 w pracy, stad sa ograniczone, jesli chodzi o mozliwosci. Teraz jest ktoś w stanie [...]

ph kupuja przewaznie chlopaki co nie maja dostepu do towaru...przy ph to jest proste kup teraz i za kilka dni juz masz...kiedys miałem doczynienia z ph i powiedziałem sobie nigdy wiecej... Kamil321 dodaj troche tluszczy(lniany,oliwa,orzechy i maslo z nich)no i zadbaj o regeneracje(4treningi w tygodniu-nie wiecej)

19.07 WPYERDALANIE - kawa z miodem gryczanym - banan - odżywka - jajecznica na polędwicy - kromka żytniego pełn. z masłem - indyk gotowany - kasza z oliwą - pistacje - twaróg - w chuy warzyw 1615 kcal BTW:126/69/133 RUCH DUPĄ wrażenia Orzechy leżą na żołądku aż do rana, zastanawiam się, czy połknąć jakąś gazetę żeby wysłać im coś do czytania. I [...]

[...] na trening siłowy także będziesz miał więcej sił. To 100g węglowodanów możesz dać okołotreningowo. Resztę posiłków powinno bazować na źródłach białka zdrowych tłuszczy (oliwa, olej lniany, orzechy, tłuste ryby) z dodatkiem warzyw. Tłuszcze dodawane są po to by zachować odpowiednią proporcje skłądników odzywczych. Także zwiększ bilans kcal [...]

1. Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g 2. Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 10g maslanka 1,5% 100g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g orzech brazylijski 25g 4. schab 100g 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Migdały 40g [...]